ТЕКСТ: SCOTT QUILL. ФОТО: EMBRY RUCKER

•

^

w\Horoff'^ взгляд

?

9

Ї

Ї

J о т

О М ' . 0 '

V »

»

A l b

»

— г*

•

—

V

А

УЧИМСЯ

ПОДТЯГИВАТЬСЯ

Самый правильный турник - это тот, на котором ты подтягиваешься, потому что, если

ты просто любуешься по утрам его изящной формой, ТТХ не имеют особого значения.

Если же ты хочешь улучшить свой любимый турник, чтобы подтягивания были еще эффективней,

подвесь его на цепях к подходящей балке. Цепи заставят мышцы кора сильнее напрягаться при

подъеме тела

Вот еще несколько полезных советов. Что у тебя быстрее всего устает при подтягиваниях?

Правильно, плечи и руки. Но если ты сможешь научиться не утомлять их слишком быстро, под-

тягивание станет твоим идеальным упражнением для "постройки" широчайших мышц спины.

В чем секрет? Старайся расслаблять руки и оттягивать лопатки назад и вниз. Постарайся зацепить-

ся за турник пальцами, а не сжимать его ими, и сосредоточь давление на мизинце, безымянном

и среднем пальцах. Затем оттяни лопатки назад и думай не о том, чтобы вытянуть тело вверх

с помощью силы рук, а о том, как достать локтями до широчайших мышц спины. Подтянулся?

Спрыгивай с турника и переходи к следующему упражнению твоей тренировочной системы.

ф

А после каждого выполненного упражнения подтягивайся один раз. В итоге к концу тренировки

ты подтянешься вдвое больше раз, чем если бы подтягивался сразу до предела возможностей.

июнь

2008

85